[...] tkanki tłuszczowej: gł. brzuch ilość średnio Aktywność w ciągu dnia: niska - praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon, sr, pt -siłownia jw., wt, czw - bieganie 45 min , codziennie -brzuszki na lawce oraz skośne, niedziela - wolne Odżywianie: śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego ), w pracy 3 bułki z [...]
[...] po każdym ćwiczeniu co serie. Który z nich lepszy? Jakieś propozycje? Ktoś pomoże ułożyć coś lepszego dla moich celów? Do treningu siłowego wysiłek aerobowy czyli rower, bieganie. Trening sportów walki chyba też częściowo można tam wliczyć. Suplementacja - Tu jest najciekawiej Eveline serum wyszczuplająco-ujędrniające :D - Czy coś da [...]
[...] czego zwiekszyc ilosc.. czy cos dodac..? i pytanie co do tych 1600 kalorii.. czy jedzac tyle schudne? beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300? + 4 lub 5 razy w tyg bieganie, tzn na razie to marszo biegi ;p po ok 60 min.. czy bieganie pomoze na nogi? jestem chyba gruszka. naprawde proszę o jakies rady.. chce w koncu schudna z głowa. [...]
Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: [...]
[...] leżąc 4x12 łydki na maszynie 4x12 Barki wymachy hantlami 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie "żołnierskie" (?) 4x12 podnoszenie gryfu do brody 4x12 dzien VI' bieganie + ewentualnie sauna dzien VII odpoczynek Przez cały okres schudłem 5-6kg, lepiej się czuję i wyglądam, ale tka jak wspomniałem siła raczej nie wzrosła- głównie [...]
Chcesz wyszczupleć, a nie masz siły na drakońskie diety i bieganie co dzień na siłownie? Oto kilka rad jak spalić trochę zbędnego tłuszczu przy bardzo małym nakładzie sił. Obudź się Śniadanie jest twoim największym posiłkiem. Nawet jeśli się bardzo spieszysz i na nic rano nie masz czasu, spróbuj wstawać trochę wcześniej. Kawa wypita w pośpiechu [...]
[...] i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po 7 tygodniach - 180 wzrost - 80 waga - 86 talia - 85 pas Z powyższego wynika iż od tygodnia [...]
[...] ponieważ jestem typowa gruszką i biust mam znikomy za to bioderka są. Bardzo chciałabym wysmuklić dolne partie i tłuszczyk tam zamienić w mięśnie. Czy jednak rower i bieganie nie zaburzą jeszcze bardziej proporcji? Jeśli chodzi o moją dietę jest to dieta 1800kcal ułożona przez dietetyka, więc myślę że tu nie powinno być zastrzeżeń :P [...]
[...] Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: Wakacje ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, + teraz bieganie Odżywianie: Wszystko co było w lodówce ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] do biegania długodystansowego)... obecnie mam 175 cm wzrostu waga 75 kg klatka 95 cm ramie 33 cm talia 89cm (brzuszek widoczny który też chcę zredukować , ale nie wiem czy bieganiem i a6w dam radę więc i tu prosze o wypowiedź) udo 54 cm łydka 39 cm Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód [...]
[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : dużo pracy przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie, trening przygotowujący do maratonu Odżywianie : rezygnacja ze słodyczy to nie problem Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : generalnie ok [...]
Siema! Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :). pon - bieganie , abs wt - górne partie śr - bieganie , abs czw - x piątek - nogi sb - x nd - x NOGI Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu. [...]
[...] *jesli wroce wczesniej do domu to wypadnie mi posilek 3, ale dodam odpowiednio wiecej zarcia do innych posilkow, zeby sie zgadzalo. Trening - FBW 3x w tyg po nim aeroby - bieganie 35min, 2-3x w tyg bieganie 35min~ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100+ Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 96 Obwód uda: - [...]
Witam mam ulozony przezemnie i kumpla plan treningowy do oceny:) Ja posiadam 1,5 roczny staz a kumpel ok 2,5 roczny. Wszelkie uwagi i poprawki milo widziane:) z gory dzieki, pzdr. Cel: siła, masa miesniowa Planujemy z kumplem Ćwiczyc systemem 2-1-2-2 do uzytku mamy pelen profesjonalny sprzet... PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** [...]
Witam, Najpierw istotna informacja: sam już mi ciężko określić staż treningowy bo ostatnie półtora roku było naznaczone dwoma operacjami kolana i przerywanymi treningami (wcześniej było to ok. 1,5 roku regularnych-planowanych ćwiczeń siłowych). Obecnie jestem już 9 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł (piłeczka nożna się kłania ;) ), ćwiczę na [...]
[...] nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 16 potem jakaś praca i siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie staram się codziennie Odżywianie: Wcześniej jadlem co lubie i słodyczę teraz się ograniczam od słodyczy i staram się nie upychac jednoczesnie na maxa Cel: [...]
[...] chyba jak polowa tutaj ludzi nadwaga... postanowilem wziasc sie za siebie zmienic tryb zycia itd.. do rzeczy. Troche poczytalem i ulozylem sobie taki maly plan , poranne bieganie odrazu po przebudzeniu ok 4-6h (od 20 do 50min) , dieta oczywiscie polegajaca na dziennym spozywaniu 800-1000KCal picu wody 1.5-2l wody i wieczornych treningu [...]
[...] 3 x 15 Pompki - 3 x 15 Unoszenie sztangielki na biceps 17 kg 3 x 8 na każdą rękę na przemian Wyciskanie francuskie 17 kg 3 x 15 Aerobowy: 18:00 rower stacjonarny, bieganie, pływanie Od 1.12.2006 do 31.12.2006 (1 miesiąc) 3 x na tydzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek). Od 1.01.2007 do 31.06.2007 (6 miesięcy) 3 x na tydzień [...]